Kardiotraining

Abnehmen und Fett verlieren mit dem Kardiotraining

Vielfach wird behauptet, dass Ausdauertraining die beste Art sei, um abzunehmen. Diese Haltung teilen viele Fitnesstrainer, Ärzte und Gesundheitsspezialisten. Ein moderat intensives Training wird empfoheln, um Herzkrankheiten vorzubeugen, fit zu bleiben, oder um abzunehmen. Aber hilft Kardiotrainig wirklich beim abnehmen?

Abnehmen mit Ausdauersport?

Vielfach heißt es, man soll 30 bis 60 Minuten, ca. 3-5 mal pro Woche bei einer moderaten Herzfrequenz“ trainieren. Aber hat Ausdauertraining wirklich einen positiven Effekt auf das Abnehmen? Rein evolutionär betrachtet, ist der Körper auf Ausdauertraining angelegt. Unsere Vorfahren sind teilweise tagelang durch Land gezogen, um Nahrung zu finden.

Allerdings gibt es auch eine wissenschaftliche Studie, die sagt, dass Ausdauertraining nicht unbedingt den gewünschten Effekt erzielt. Hier heißt es. der Körper ist rein physiologisch eher darauf ausgelegt, kurze Kraftanstrengungen zu leisten und sich in einer anschließenden Erholungsphase zu regenerieren, anstatt gleichmäßiges lange andauerndes Ausdauertraining zu leisten.

Gleichbleibendes Training (mehr als 1 Stunde Ausdauertraining) führt im Durchschnitt dazu, dass sich mehr freie Radikale im Körper bilden und dadurch Zellen entarten können, das Immunsystem geschwächt werden kann und Muskelschwäche und Entzündungen hervorgerufen werden können. Und die besagten Symptome können wiederum zu chronischen Krankheiten führen. Personen die regelmäßig trainieren produzieren weniger freie Radikale und können diese auch besser eliminieren. Deshalb ist es ratsam sein Training auf so viele Tage wie möglich zu verteilen – natürlich im Besten Fall jeden Tag etwas.

Sehr variables Zirkeltraining

Sogenanntes hochvariables Zirkeltraining erhöht die Produktion von Antioxidantien, wirkt entzündungshemmend und schützt dadurch vor oxidativem Stress. Der wohl wichtigste Vorteil ist unter anderem, dass die Stoffwechselrate deutlich erhöht wird, mehr Fett verbrannt wird und es schneller geht abzunehmen.

Gleichmäßiges Ausdauertraining trainiert das Herz jedoch nur in Bereichen bestimmter Herzfrequenzen und nicht für jede alltägliche Situation.

Hochintensives Training hilft dem Herz, sich an starke Belastungen anzupassen und an verschiedenste Anforderungen zu reagieren. Ein variables Training, wo jede Übung einen unterschiedlichen Puls hervorruft, hält das Herz fit.

Vor allem trainiert man es so im Umgang mit alltäglichem Stress und kann so auch erfolgreich den Blutdruck senken. „Stundenlanges“ laufen oder Fahrradfahren bei recht gleichbleibendem Puls, kann einen solchen Effekt leider nicht erzielen. Es lassen sich sogar mehr und bessere Resultate in kürzerer Trainingszeit erreichen als mit herkömmlichen Ausdauertraining.

Sprinten statt Laufen

Es gibt sehr viele Möglichkeiten, ein variables, intensives Training zu absolvieren. Viele der bekannten wettbewerbsorientierten Sportarten, wie z.B. Fußball, Volleyball, Hockey, Tennis, usw., bestehen zum großen Teil aus variablen Stop & Go – Bewegungen, wodurch das Herz in einer viel größeren Bandbreite trainiert wird.

Auch das Schwimmen mit abwechselnden Geschwindigkeiten (z.B. ein paar Bahnen schneller schwimmen mit einer anschließenden Pause) ist besser, als ausdauerndes Schwimmen im gleichen Tempo. Dieses Modell kann man ebenfalls aufs Fahrrad fahren beziehen – Mountainbike fahren ist besser als normales Radrennfahrrad fahren, da man sich je nach Steigung oder Gefälle stark bis gar nicht anstrengen muss. 

Eine sehr effektive Art sein Training zu gestalten, ist simples Laufen mit 10-30 sekündigen Sprints zwischendurch. Außerdem sollte man anschließen 60 Sekunden Auslaufen. Am besten man macht 5-13 Wiederholungen.

Auch sogenanntes HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) bietet sich an. Im Fitnessstudio sollte man die Geräte hin und wieder mit weniger Gewicht bestücken, dafür aber mehr Wiederholungen und kürzere Pausen machen. Dadurch werden die Sehnen und Bänder geschont. Muskeln und Ihr Herz kommen dennoch ganz auf ihre Kosten.

Ist Kardiotraining nun schlecht fürs Abnehmen?

Schlecht ist Kardiotraining nicht. Früher kam langes Ausdauertraining nur in Situationen vor, wo entweder geflohen werden musste oder man sich auf der Jagd befand. In beiden Fällen war es von Vorteil, wenn Energie gespart wird und sogar zusätzlich Fett eingelagert wird, damit man diese stressige Situation überlebt. Auch die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, war deutlich höher, was diesen Effekt zusätzlich verstärkt.

Beliebte Hometrainer

BACKTURE Push Up Board, Faltbar 9 in 1 Push Up Rack Board Train Fitness System Workout...
  • 【Multifunktion】 Verschiedene Farben für bestimmte Muskeln (blau für Brust, rot für Schulter, gelb für Trapezius zurück, grün für Trizeps). Die beiden Griffe können in mehrere Positionen und Winkel geschaltet werden, Push up...
  • 【Abnehmen und Muskeln aufbauen】Mit diesem innovativen Push-up-System können Sie Muskeln effektiver trainieren, Kalorien verbrennen und Kraft aufbauen. Führen Sie Sie effektiver für ein effektives körperliches Training und...
  • 【Faltbar und Tragbar】 Sie können das Board überall hin mitnehmen, da es faltbar und sehr praktisch ist und in Räumen, im Fitnessstudio, im Freien usw. verwendet werden kann. leicht zu montieren und zu verstauen. Plug and Play:...
  • 【Robust und leicht】 Push up Board Hochwertiger fortschrittlicher ABS-Kunststoff mit hoher Schwerkraftbeständigkeit, nicht leicht zu knacken oder zu beschädigen. Der Griff ist rutschfest. Maximales Lagergewicht: 150 kg.
Ultrasport Heimtrainer F-Bike Advanced, LCD-Display, klappbarer Hometrainer, verstellbare...
  • Klappbarer Fahrrad-Heimtrainer, Hometrainer, Fitnessbike mit 8 Widerstandsstufen, schnell & leicht auf- und abzubauen - das Original, entwickelt vom F-Bike Marktführer Ultrasport
  • Indoorcycling mit dem Fitness- und Cardiogerät zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
  • Robuster Ausdauertrainer für effektiven Muskelaufbau mit Hilfe von 8 Widerstandsleveln
  • Fitnesscomputer mit LCD Display, Funktionen: Zeit / Scan / Kalorien / Geschwindigkeit / Distanz / Puls
Miweba Sports Indoor Xycling X-Bike Fitnessbike - 3 Kg Schwungmasse - Pulsmessung - 8...
  • ✔ Original Miweba Sports ✔ 3 Kg Schwungrad ✔ 8-Stufen ✔ Lautloser Riemenantrieb ✔ Mit Handyhalterung
  • ✔ App-Funktion ✔ Digitale Multifunktionsanzeige ► Puls ► Geschwindigkeit ► Distanz ► Kalorien ► Zeit
  • ✔ Transportrollen ✔ Große Sitzfläche und Rückenlehne ✔ Leichtgewicht mit 17,9 Kg ✔ 100 Kg Traglast
  • ✔ Höhenverstellbar ► Sattel ► Sitz ► Lenker ► Standfüße ✔ Ideale Sitzposition ✔ Schlingen-Trainingsbänder
Ultrasport Unisex Mini Bike Heimtrainer Arm- und Beintrainer, verschiedene Widerstandsstufen,...
  • Kompakter Hometrainer – Hand- und Fußpedale mit einstellbarer Pedalschlaufe
  • Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur
  • Computer mit großem LCD-Display: Anzeige von Scan, Zeit, Distanz, Umdrehung pro Übung, Umdrehungen total und Kalorienverbrauch
  • Max. Benutzergewicht Trainingsrad: bis zu 100 kg, 2 kg Schwungrad, manuelle Widerstandseinstellung
17-in-1-Multifunktions-Push-up-Board, einfaches und tragbares Outdoor-Fitnessgerät für den...
  • 1. [Mehrteilige Muskelübung] Rote Linie (Schulterübung, Deltamuskel-Trapez-Übung), gelbe Linie (Bauchübung, Bauchmuskelübung), blaue Linie (Pectoralis-Hauptübung, Brustübung), grüne Linie (Armübung) , Trizeps Übung) Fitness)
  • 2. [Einfach zu bedienen] Das Produkt wird mit einer Bedienungsanleitung geliefert, die Ihnen Schulungsvorschläge geben kann. Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ob Sie ein Anfänger oder ein Fitness-Experte sind. Trainieren Sie...
  • 3. [Angemessenes Design] 17-in-1-Multifunktions-Schlankheitsmaschine. Der Griff besteht aus rutschfestem Gummi und fühlt sich angenehm an. Die Push-up-Platte hat ein einteiliges Design, das stark und langlebig ist und 150 kg tragen...
  • 4. [Schützen Sie das Handgelenk] Drücken Sie während des Trainings und Trainings nicht mit der Handfläche direkt auf den Boden, vermeiden Sie Bänderschäden durch Gelenkkompression und reduzieren Sie den Körperdruck.
Steffi Brand

Hinweis: Aktualisierung am 3.11.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.