Abnehmen am Oberschenkel

Wie nimmt man am Oberschenkel ab?

Viele Menschen möchten Fett am Oberschenkel abnehmen. Besonders Frauen leiden häufig an zu massigen Oberschenkeln.  Der Leidensdruck ist besonders stark, wenn auch noch Cellulite ins Spiel kommt. es gibt zahlreiche Produkte die ein schnelles Verschwinden der Dellen versprechen. Dabei gibt es bis heute kein Mittel und keine Creme, die Cellulite einfach so verschwinden lässt. Nur die richtige Kombination aus Sport und vor allem einer gesunden Ernährung hilft kann helfen, am Oberschenkel abzunehmen.

Wohl geformte Oberschenkel erreichen

Welche Frau träumt nicht davon, im Sommer schöne Beine zeigen zu können. Viele wünschen sich sehnlichst, dass Cellulite, Dehnungsstreifen und Reiterhosen der Vergangenheit angehören. Die kräftigen Oberschenkel sollen sich möglich von alleine in schlanke Beine verwandeln.

Frauen, die das Wort „Sport“ eher ungerne hören, müssen jetzt tapfer sein und der Wahrheit ins Auge blicken. Ohne Sport ist es nur sehr schwer das Ziel eines schlanken wohlgeformten Oberschenkels zu erreichen. Diejenigen, die sich ohnehin gerne sportlich betätigen, können mit einem moderaten Oberschenkelkrafttraining bereits wahre Wunder bewirken. Sport ist, neben einer gesunden Ernährung mit ausschlaggebend, um schlanke Oberschenkel zu erlangen.

Empfehlenswerte Produkte zum Abnehmen an den Oberschenkeln

SE21 4-teiliges Fitnessgürtel Set

Orthopaedic Casting Tape FIBERGLAS | Gips Verband Cast Material Stützverband | Farbe: blau (1)
  • Länge: ca. 3,6 Meter | Breite: ca. 5,0 cm
  • Material: Fiberglas
  • sehr hohe Stabilität | besonders gute Anpassungsfähigkeit
  • hervorragende Formbarkeit | atmungsaktiv

Es klingt fast zu gut um wahr zu sein, doch mit dem BRACOO Fitnessgürtel Set ist es möglich, durch das bloße Tragen während des eigenen Fitnesstrainings nicht nur den Umfang der Oberschenkel und Arme zu verringern, sondern auch endlich der lästigen und unschönen Cellulite an den Kragen zu gehen.

Das BRACOO SE21 4-teiliges Fitnessgürtel Set ist der ideale Helfer zum Straffen der Arme und Oberschenkel. Durch das Neoprenmaterial, aus dem das Set besteht, wird eine erhöhte Schweißproduktion der Körperstellen, an denen man die Schwitzgürtel trägt erreicht. Diese regt beim Tragen während des Sports den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass man ohne größere Anstrengungen Wassereinlagerungen verliert und den Umfang der Arme und Oberschenkel verringert.

Durch die so genannte Anti- Slip Technologie ist ein sicheres und rutschfestes Tragen des Fitnessgürtel Sets auch während des Joggens, Krafttraining oder dem Crossfit Tranings ohne lästiges Verrutschen möglich. Passend ist das BRACOO SE21 4-teiliges Fitnessgürtel Set für jede Körperform und lässt sich durch Klettverschlüsse der eigenen Körperform ideal anpassen.

Besondere Merkmale des BRACOO SE21 4-teiliges Fitnessgürtel Set

  • Eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Bekämpfung von Cellulite
  • Sichere Passforn durch eine Anti- Slip Technologie
  • Passend für jede Körperform durch eine individuelle Anpassung mit Klettverschluss

Mymi Low Body Patch – Abnehm-Pflaster

10Pcs Slim Patch, Belly Fat Burner, Tighten Slimming Wonder Patch, All Natural Ultimate Body Wrap...
  • So funktioniert es - Shape and Tone Body Products Körperpackungen wirken, indem Sie eine Körperpackung mit Wirkstoffen auf Ihre Haut auftragen, in der die Wirkstoffe absorbiert werden. Der Prozess stimuliert Ihr System, erhöht die...
  • Einfach zu bedienen - Ein Stück pro Tag oder jeden zweiten Tag, direkt am Bauch befestigt; Die Nutzungsdauer beträgt 8 Stunden und sollte 10 Stunden nicht überschreiten.
  • Gut für die Gesundheit - Slim Patch kann den Stoffwechsel verbessern und das Fett besser anregen. Einschließlich Pflanzenextrakt ist es gesund und mild, ohne die Haut zu stimulieren.
  • Berühren Sie nicht das Auge, den Mund und die Stelle, an der die Haut beschädigt ist. Schwangerschaft und Kaiserschnitt waren innerhalb von 6 Monaten verboten

Wer kennt es nicht? Ganz egal welche Diät man ausprobiert, manche Körperstellen verlieren einfach nicht an Fett. Gerade unsere Oberschenkel sind häufig die Körperteile, die durch lästige Fettpolster und unschöner Cellulite oft ungern gezeigt werden. Doch damit kann mit den Mymi Low Body Patch – Abnehm-Pflaster endlich ein Ende gesetzt werden. Das Mymi Low Body Patch, wird wie ein Pflaster an den Oberschenkeln angewendet und sorgt durch das Tragen, dass überschüssige Fettanlagerungen und unschöne Cellulite beseitigt werden können.

Des Weiteren können durch die Mymi Low Body Pflaster sogar Heißhungerattacken verhindert und die Zuckeraufnahme blockiert werden. Ergebnisse sind bei regelmäßigem Tragen bereits nach wenigen Wochen sichtbar. Trotz der schnellen und beeindruckenden Ergebnisse, sind die Inhaltsstoffe des Mymi Low Body Patch natürlich. Durch diese Inhaltsstoffe wird der Körper gereinigt und von ungesunden Giftstoffe befreit.

Besondere Merkmale des Mymi Low Body Patch – Abnehm-Pflaster

  • Bekämpfung von überschüssigem Fett nur durch das Tragen des Mymi Low Body Patch
  • Schnelle und beeindruckende Ergebnisse schon nach wenigen Wochen
  • Kann bei regelmäßigem Tragen sogar Heißhungerattacken vorbeugen und die Aufnahme von Zucker blockieren
  • Das Pflaster besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen die den Körper reinigen

Martiount Sauna Workout Hose für Frauen

Martiount Sauna Workout Hose für Frauen Body Shaper Weight Loss Leggings Leicht Schlank Hot Yoga...
  • Material: 70% Neopren, 15% Polyester, 15% Nylon. Das Hochleistungs Smart Material passt sich jeder Form und Figur an und bietet eine bequeme Passform, sodass Sie sich beim Training frei bewegen können.
  • Leichter Gewichtsverlust: Hergestellt mit intelligenter SCR-Heizung, die die Körpertemperatur überall dort erhöht, wo sie mit der Haut in Kontakt kommt. Durch körperliche Aktivität wird der Schweiß bis zu dreimal angeregt, um den...
  • High Stretchy Fabric: Superweiches und dehnbares Material, perfekt für Yoga, Fitness, Laufen und Training. Das Material leitet den Schweiß ab, lässt die Luft in Ihrem Körper zirkulieren, um außen trocken zu bleiben. So bleiben Sie...
  • Design mit hoher Taille: Straffer und flacher Bauch, schlanker, glatter und glatter Bauch, Muffinoberteil und andere Wölbungen sofort, ohne zu quetschen oder Beschwerden zu verursachen.

Eine Workouthose, die nicht nur gut aussieht sondern auch noch den Fettverbrennungsprozess im Körper steigert und die Trainingserfolge voranbringt. Klingt fast zu gut um wahr zu sein, doch mit mit der Martiount Sauna Workout Hose für Frauen kann dieses Ziel tatsächlich erreicht werden.

Erreicht wird dieser Prozess durch die intelligente SCR-Heizung, die das Erhöhen der Körpertemperatur an jeder Körperstelle bewirkt, die in Kontakt mit der Workout Hose kommt. Während des Fitnesstrainings steigt so die Körpertemperatur und die Schweißbildung ist bis zu dreimal so hoch. Dies beschleunigt den Kalorienverbrennungsprozess und regt die Fettverbrennung an. Die High Stretchy Fabric leitet den enstandenen Schweiß ab und zirkuliert die Luft im Körper. Durch die hohe Taille profitieren außerdem nicht nur die Oberschenkel von der Fatburner Workouthose, sondern auch der Bauch.

Durch ein neues und besonderes Design, hat die Sauna Slimming Pant ein komfortables und dehnbares Tragegefühl und passt sich dem Körper wie eine zweite Haut an. Das Fitnesstraining wird also durch das Tragen der speziellen Workout Bose effizienter und die Ergebnisse werden begeistern.

Besondere Eigenschaften der Martiount Sauna Workout Hose für Frauen

  • Die Martiount Sauna Workout Hose passt sich ideal jeder Körperform an und schmiegt sich an den Körper wie eine zweite Haut
  • Durch das spezielle Material wird der Schweißprozess des Körpers bis zu dreimal so stark angeregt
  • Angenehmer Tragekomfort durch das weiche und sehr dehnbare Material der Workout Hose
  • Durch die hohe Taille profitieren nicht nur die Beine, sondern auch der Bauch von der erhöhten Fettverbrennung

Konkretes Sport-Programm für schlanke Oberschenkel

Zunächst geht es darum, überschüssigem Fett den Kampf anzusagen. Viele sind zwar der Meinung, dass gerade Ausdauertraining hilft, um möglichst viele Kalorien zu verlieren. Jedoch sieht die Realität etwas anders aus, denn Krafttraining mit etwas Cardio-Training ist wesentlich effektiver.

Hier eignen sich vor allem Sportarten, die auch gleichzeitig die Oberschenkel mit trainieren, wie z.B. Joggen, Walken, Stepper oder auch Cross Trainer. Kniebeugen, Kreuzheben und auch Deadlifts sind sinnvolle Bestandteile eines effektiven Krafttrainings, um die Oberschenkel zu straffen und Muskeln aufzubauen.

Cellulite effektiv den Kampf ansagen

Um einen wohlgeformten Oberschenkel zu erlangen, muss man Disziplin und Ausdauer aufbringen. Es ist aussichtslos, die überschüssigen Pfunde nur am Oberschenkel abnehmen zu können. Man muss vielmehr mit einem Ganzkörpertraining zunächst den gesamten Körperfettanteil (KFA) verringern und anschließend kann man den Fokus auf das Oberschenkeltraining legen.

Jede einzelne Oberschenkelübung ist nicht schwer, aber sich jedes Mal aufs Neue aufzuraffen ist für viele Menschen nicht leicht. In der Theorie hören sich 3 mal 15 Minuten Training in der Woche, eigentlich nicht viel an. Dabei sollte man darauf achten, jeden zweiten Tag zu trainieren. Dazwischen sollte man sich etwas Ruhe gönnen, denn nur in der Ruhephase wachsen die Muskeln.

Utensilien für das Oberschenkeltraining

Für zu Hause eignen sich sogenannte Sportbänder optimal, um die Beinmuskulatur zu stärken. Zahlreiche Übungen lassen keine Langeweile aufkommen. Um sich inspirieren zu lassen kann man sich endlos viele Videos auf Youtube ansehen. Es gibt auch spezielle App, die einem Übungsvideos zur Verfügung stellen. Teilweise sind diese Dienste sogar kostenlos. 

Nach einem anstrengenden Training ist eine Massage optimal. Das lockert das Gewebe, fördert die Durchblutung und regt den Stoffwechsel an. Die Massage ist nicht nur angenehm, sie hilft auch effektiv gegen Cellulite. Dennoch ist eine gesunde Ernährung extrem wichtig sinnvoll. Der Stoffwechsel kann eine wahre Fettverbrennungsmaschine sein. Um den Stoffwechsel zu aktivieren, sollte man unter anderem Fett verbrennende Lebensmittel, wie Papaya, Kohl, Lauch, usw. essen.

Regelmäßige Bewegung und die Versorgung mit ausreichend Mikronährstoffen hat bis jetzt bei jedem geholfen, die Fettpölsterchen an den Oberschenkeln zum Schmelzen zu bringen. Ausgeschlossen werden muss natürlich eine Stoffwechselkranheit. Es kann auch helfen, sich im Fitnessstudio anzumelden. Dort gibt es spezielle Geräte und Trainingspläne, die gezielt dabei helfen werden, die Oberschenkel in den Griff zu bekommen.

Möchte man lieber zu Hause trainieren, sind die oben erwähnten Sportbänder, Ausfallschritte, der Beckenlift und auch die Brücke sehr effektive Übungen, mit denen sich die Oberschenkelmuskeln stärken lässt.

Helfen z.B. Ausfallschritt oder sogar die „Brücke“?

Der Ausfallschritt wird mit einem aufrechten Stand begonnen. Anschließend wird ein großer Schritt nach vorne gemacht, um dann mit dem vorderen Bein in die Knie zu gehen – dabei soll das hintere Bein durchgestreckt bleiben, bis es sogar fast den Boden berührt (je nach Trainingslevel). Dann sollte man die Stellung ca. 30 Sekunden halten und je nach Trainingsfortschritt kann man die Beinbelegung wechseln oder zunächst eine kleine Pause von höchstens 20 Sekunden einplanen.

Je mehr Wiederholungen desto besser. Am besten man steigert sich jedes Mal. Diese sehr einfache Übung, welche von manchen auch Lunges genannt wird, ist eine extrem effektive Methode, um seine Oberschenkel zu straffen und sein Gleichgewicht und damit auch andere Muskeln zu trainieren.

Einen sogenannten Beckenlift führt man auf dem Boden liegend aus, indem man die Beine hüftbreit aufstellt und beginnt das Becken zu heben, etwas anzuhalten und anschließend wieder zu senken. Auch hier ist es natürlich besser möglichst viele Wiederholungen zu machen. Man kann sich zunächst vornehmen, 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen zu schaffen, wobei man nach jedem Satz gerne eine kleine Pause einbauen kann.

Die Brücke wird ebenfalls in der Rückenlage gemacht, wobei auch hier die Beine hüftbreit aufgestellt sind. Die Arme liegen mit den Handflächen nach unten gerichtet, waagerecht zum Boden. Nun hebt man das Becken, bis die Oberschenkel und die Knie eine Linie bilden. Diese Position sollte man mindestens 10 Sekunden halten – gerne aber auch länger.

Auch die gewünschten Effekte, eine Steigerung der Ausdauer und eine erhöhte Körperstraffung, lassen nicht lange auf sich warten.

Weitere Fitness-Übungen um an den Oberschenkeln abzunehmen

Auch hier gilt, dass die richtige Mischung für ein optimales Ergebnis sorgt. Egal, ob man Po, Beine, Hüfte oder gleich mit allem unzufrieden ist. Man sollte Sie sich an einem langfristigen Erfolg orientieren. Und ein Erfolg kann sich erst einstellen, wenn man nicht hungert. Denn ein zu starkes Kaloriendefizit (Hungern) führt dazu, dass der Körper auf Sparflamme schaltet und nur noch sehr wenige Kalorien verbrennt. Dann bleibt auch keine Energie übrig, um die Beinmuskulatur zu verbessern und Fett abzubauen.

Mit ein paar Tricks kann man noch schneller zum Erfolg kommen. Man sollte sich ballaststoffreich und vor allem mehrere kleine, über den Tag verteilte Mahlzeiten essen. Zu den Mahlzeiten sollten man möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, um den Insulinspiegel niedrig zu halten. Auch mindestens 3 Liter Flüssigkeit, welche aus Tee, Wasser und nicht aus zuckerhaltigen Getränken stammen sollte, sind angebracht. Auf Alkohol sollte man zunächst verzichten.

TRX Bänder für effektives Training zu Hause

TRX Training – GO Suspension Trainer-Kit, Der leichteste und kleinste Suspension Trainer –...
  • UNSER LEICHTESTER, TRAGBARSTER Bodyweight Trainer! Mit dem TRX MOVE Suspension Trainer können Sie jederzeit und überall Workouts erstellen, die Ihren Zielen entsprechen! Mit TRX Training können Sie Ihr Körpergewicht und Ihre...
  • UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR 20 MINUTEN! TRX gibt Ihnen die Möglichkeit, Fitness-ZIELE zu Hause und unterwegs zu erreichen. Unsere Workouts bringen Ihnen schnelle und unterhaltsame Übungen bei, die FETT VERBRENNEN, KARDIO...
  • EINANKER-PATENT! TRX hat den Einzelanker-Widerstandstrainer patentiert. Unser Einzelankerdesign ermöglicht eine einfache Einrichtung und schnelle Anpassung, um sicherzustellen, dass jedes Training ausgewogen ist und die Ergebnisse...
  • PRODUKTZUFRIEDENHEIT! TRX hat vor zehn Jahren ein Krafttraining für das Körpergewicht entwickelt und über 4 MILLIONEN TRX-Gurte verkauft. Im Gegensatz zu billigen Nachahmungen bietet TRX Produkte von höchster Qualität,...
TRX All-in-One-Heimgym-Paket: Beinhaltet einen All-in-One-Aufhängungstrainer, Innen- und...
  • WORKOUTS, DIE SICH LOHNEN – Erreichen Sie Ihre Ziele mit dem ALL-IN-ONE-Bündel. Bei TRX Workouts wird das Körpergewicht als Widerstand benutzt. Die Anfänge werden Ihnen erklärt, Sie schreiten im eigenen Tempo voran und...
  • EIN BÜNDEL MIT ALLEM, WAS SIE BRAUCHEN – Das ALL-IN-ONE-Bündel umfasst alle Geräte, die Sie für Ganzkörper-Workouts benötigen – immer und überall dort, wo Sie es wünschen! Beinhaltet ALL-IN-ONE-Suspension Trainer, Anker...
  • SICHTBARE ERGEBNISSE: Mit TRX können Sie Ihre gewünschten Ergebnisse erzielen. Muskeln aufbauen, Fett verbrennen, Rumpf kräftigen, Ausdauer steigern und gelenkiger werden – so transformieren Sie Ihr Aussehen, Ihr Wohlbefinden und...
  • ERWIESENE ERGEBNISSE – Das Bodyweight Suspension Training verbessert erwiesenermaßen die Muskelaktivierung, verringert das Verletzungsrisiko und führt schneller zum Erfolg. Monatlichen Clubgebühren und teuren Geräten können Sie...
RHINOSPORT Schlingentrainer Sling Trainer Set mit Türanker Einstellbar Fitness Zuhause Suspension -...
  • ✅Superstarke und langlebige Trainingsgurte: Diese Fitnessgurte bestehen aus hochdichtem Polyester, bequemen und rutschfesten Gummigriffen, exklusiven Karabiner-Verankerungsgurten und haltbaren und sicher genähten Nähten. Dieses...
  • ✅Einfach einzurichten und leicht zu bedienen: Der Hauptgurt lässt sich einfach auf die Länge einstellen. Sie müssen lediglich den Hebel am Scharnier (Schnalle im Mittelteil) drücken und den Abschnitt mit dem verstellbaren...
  • ✅Multi-Verankerungslösungen und breite Anwendung: Sie können die Trainingsgurte schnell an einer Tür, an Klimmzugstangen, an einem Eisenzaun, an einem Sparrenträger oder an anderen festen Konstruktionen verankern. Wenn Sie im...
  • ✅LEICHT & TRAGBAR: Trainingsgurte eignen sich perfekt für das Fitnessstudio zu Hause, aber auch für Reisen. Die praktische Aufbewahrungstasche mit einem Gewicht von nur 1,2 kg und das einfache Design des Widerstandstrainers machen...
Dittmann Multifunktionaler Schlingentrainer in Schwarz
  • Dieser Schlingentrainer ist geeignet für In- und Outdoortraining
  • Er bietet Training für alle Körperregionen
  • Der Türanker ist im Lieferumfang enthalten
  • Dazu erhalten Sie einen praktischen Aufbewahrungsbeutel
Steffi Brand

Hinweis: Aktualisierung am 3.11.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.