Gesunde Snacks zum Abnehmen

Mit den folgenden Snacks unterstützen Sie das Abnehmen

Genießen Sie leckere Snacks und nehmen Sie gleichzeitig effektiv ab, ohne hungern und anschließendem Jojo-Effekt.

Toast mit Nussbutter und/oder Beeren

Zutaten für 1 Person

  • Tomaten
  • 1/2 Avocado
  • Salz & Pfeffer

Zubereitung

  • Tomaten und Avocado in Scheiben schneiden
  • Mit Salz und Pfeffer abschmecken und genießen

Apfel mit Mandelbutter

Zutaten für 1 Person

  • Apfel
  • etwas Mandelbutter

-> 200 kcal

Zubereitung

  • Apfel schneiden und mit Mandelbutter bestreichen

Gesunder Schokoladenpudding

Schokopudding mit Avocado
Gesunder Schokoladenpudding mit Avocado und Mandelmilch. Bildquelle: Brent Hofacker / Shutterstock.com
Zutaten für 1 Person

  • 1/2 reife Avocado
  • ca. 3 Esslöffel Mandelbutter
  • 1/2 Teelöffel Vanille
  • 1/2 bis 3/4 Portion von Schokoladenproteinpulver
  • kleine Prise Salz
  • 1/4 Tasse ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch

-> 250 kcal

Zubereitung

  • Avocado und Mandelbutter in eine Schüssel geben ind mit einer Gabel zerdrücken, bis die Masse geschmeidig ist.
  • Die anderen Zutaten ebenfalls in die Schüssel geben und kräftig vermischen.
  • Bis die Konsistenz wie Pudding ist.

Tipp

Der Vorteil dieses Puddings liegt klar auf der Hand, denn normaler Pudding ist voll von Zucker, während dieser Ihnen dabei helfen kann Fett zu verlieren, denn er unterstützt Ihre gesunde Ernährung mit vielen Mikronährstoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen.

Falls Ihnen der Pudding noch zu dick sein sollte können Sie einfach noch ein bisschen Milch hinzugeben. Und wenn Sie noch etwas Lust auf Experimente haben können Sie optional noch etwas gehackte Nüsse, Chiasamen, Reiskleie oder Walnüsse hinzugeben.

Ananas mit Macadamianüssen

Zutaten

  • 1/2 frische Ananas
  • eine handvoll Macadamianüsse

Zubereitung

  • Ananas schälen und vom harten Kern trennen
  • Anschließend Nüsse ganz oder gehackt dazu geben

Tipp: Schmeckt auch mit anderen Nüssen sehr gut.

Ricotta-Kakaocreme

Ricotta mit Kakao
Ricotta mit Kakao und Bananen, Sonnenblumenkenren und Sesam. Bildquelle: svitlini / Shutterstock.com
Zutaten für 1 Person

  • 1 Ricotta
  • reines Kakaopulver
  • 1/4 Banane
  • 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
  • 1 Teelöffel Sesam

Zubereitung

  • Einfach Ricotta mit Kakao mischen und mit Banane, Sonnenblumenkernen und Sesamkörnern bestreuen und genießen.

Leckerer Dip für Kartoffelecken und Tortillas

Zutaten für 1 Person

  • 2 Avocados
  • 2 Tomaten – fein gewürfelt
  • 1/2 Zitrone
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL Naturjoghurt
  • Salz & Pfeffer

Zubereitung

  • Die Avocados halbieren, den Kern entfernen. Mit einem Löffel das Fruchtfleisch herauslösen und mit einer Gabel zu feinem Mus zerdrücken. Die Tomatenwürfel, den Zitronensaft, den Knoblauch und den Joghurt dazugeben und alles miteinander verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Tipp: Schmeckt gut zu Kartoffelecken, auf Tortillas und zu allem was man dippen kann.

Gesundes Eiergemüse

Buntes Eier Gemüse
Buntes Eier-Gemüse mit Möhren, Tomaten und buntem Pfeffer. Bildquelle: Timolina / Shutterstock.com
Zutaten für 1 Person

  • 2 Eier
  • Karotten
  • Selleriestangen
  • Salat
  • Tomaten
  • bunter Pfeffer
  • Humus

Zubereitung

  • Eier kochen
  • Gemüse in Streifen schneiden und mischen
  • Mit buntem Pfeffer würzen
  • Genießen!

Tipp: Schmeckt mit fast jedem Gemüse – einfach mal ausprobieren.

Beeren-Shake Smoothie

Beerensmoothie mit Proteinpulver
Smoothie aus Beeren und Proteinpulver. Bildquelle: alicja neumiler / Shutterstock.com
Zutaten für 1 Person

  • verschiedene Beeren
  • geschmacksneutrales Proteinpulver
  • Wasser

Zubereitung

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben und 1-2 Minuten mixen

Tipp Macht super satt, da er Protein und viele Micronährstoffe enthält.

Rezeptbücher zum Abnehmen

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Kurt Koch
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